Pegue uma medicine ball e segure-a na frente do umbigo com as duas mãos

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e os joelhos
ligeiramente dobrados. Levante o pé direito do chão e estenda-o para
frente.

Abaixe o corpo em um agachamento. Sente-se em uma cadeira
imaginária, com os joelhos posicionados com segurança sobre os
pés. Retorne à posição inicial e troque as pernas. Isso é 1 repetição.

Este exige equilíbrio e um pouco de espaço para respirar para se
estender completamente. Fique em pé sobre a perna direita, segurando
uma bola de medicina com as duas mãos.

Flexione o joelho direito ligeiramente e gire para a frente na altura dos
quadris, estendendo a perna esquerda para trás. Para um desafio extra,
estenda os braços acima da cabeça.

Sentir-se como um ninja? Verifica! Seu corpo agora deve formar uma
linha reta perpendicular à perna de apoio. Coloque a perna estendida
de volta no chão, repita e troque as pernas. Deite-se com a face para
cima e estenda os braços à sua frente, segurando uma medicine ball
com as duas mãos. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos.

Dobre os joelhos, trazendo ambos os calcanhares ao chão. Quando se
sentir estável, envolva o núcleo, levante a perna esquerda esticada no
ar e flexione o pé esquerdo. Mantenha uma ligeira flexão do joelho. https://www.chromafitness.com.br/medicine-ball